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ひとりごと


by sharoume
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一日1600カロリー??

うーん、これが私の一日のカロリー摂取量でっす
先日、食生活へのアドバイス相談というのが市でありまして言ってまいりました
それぞれ栄養士さんに食生活の相談できてアドバイスが
受けられるのです

栄養士さんから私の身長と体重と年齢から一日にこれだけは
取っておいたほうがよいでしょうとアドバイスを頂いてきたのです


そこで、成人病予防の食生活のポイントをしっかと勉強してまいりました


1・3食むらなく、きちんととる

○朝食もきちんととる。夕食は食べ過ぎない。3食の間隔は6時間程度まで。
 6時間以上あくときは何か間食を食べることがのぞましい

○夕食後は何も食べない。寝る前の3時間はあけるといい

○ゆっくりよくかんで食べる


2・たんぱく質食品(魚、肉、大豆製品、卵)は毎食一品程度

○いろいろな種類のものを食べる
肉はなるべく低脂肪、魚は脂肪の多い青魚を多くとる

3・油を使った料理は一日2品程度

○夕食にはカレー、揚げ物など油の多い料理はなるべく控えめにする

○脂肪の多い料理には、脂肪の少ない料理をくみあわせる

4・毎食野菜類をじゅうぶんにとる

○一食の量・・・150グラムを目標に!このうち半分以上は緑黄色野菜で。
150グラムの目安:生なら両手に大盛り一杯、炒めモノなら両手平らに一杯
おひたしなら片手一杯程度

○海藻類、キノコ類こんにゃくは食物繊維が豊富なので毎日とること

★お菓子ジュース・アルコールなどの嗜好品はなるべくとりすぎないようにする



以上これだけ守ればちゃんとした食生活で成人病も予防ができるんだそうです

成人病予防はまず毎日毎日の食生活からなのでしょう

あとは運動と2日にいっぺんのデトックス!無理なく続けることからはじめましょ
by sharoume | 2006-06-02 07:27 | 日々の糧